http://www3.1netx.biz/ ja Copyright 2008 Mon, 09 Jun 2008 19:15:33 +0900 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 二の腕がたるんでいたり太いことで、半袖などを着た場合に太って見えるなど悩みは多いですよね。 皆さん二の腕のダイエットというと、腕だけのトレーニングをしたりして細くしようと思っていませんか？ トレーニングする事自体は当然効果もあるでしょうが、効果を求めれば求めるほど二の腕だけではなく、全体の基礎代謝を向上させなければなりません。 有酸素運動と筋肉トレーニングをうまく組み合わせる事で基礎代謝、カロリー消費量をあげていきたいものです。 有酸素運動というのは脂肪が体内脂肪となってしまう前に、血管内で酸素と結びついて脂肪を燃焼させると言う事です。 運動を開始して２０分ほど経ってからはじめて脂肪が燃焼しはじめるので、少し汗をかく程度の運動を、無理なく長く続けると良いでしょう。 有酸素運動と別にこれまた無理のない筋肉トレーニングを入れていきます。 除々に負荷をかけていけばよいのですが筋肉量も高ければ高いほど基礎代謝量が大きくなるので、有酸素運動ばかりでなく、二の腕の筋肉トレーニングをしていくとより有酸素運動の効果も上がります。 あとはお茶よりも水をよく飲むこと。 水は筋肉ととても仲良しです。水太りになるから嫌だというのは間違っています。 但しやみくもに水をとり過ぎても当然駄目でしょう。 有酸素運動の間で補給したり、お風呂にゆっくり入ったりしながら、前後に水分を補給することが大切です。 ご自分のペースで続けられる運動を地道に行っていきましょう。 http://www3.1netx.biz/post_12.html http://www3.1netx.biz/post_12.html Mon, 09 Jun 2008 19:15:33 +0900 二の腕を鍛えると言うより細くしたい人の方が多いですね？ 二の腕は筋肉がついている内側はいいのですが、裏側がプルプルしているのが半袖などを着るとどうしても気になりますよね。 開放的な春や夏は腕を露出する機会が多く、冬場はあまり気にならなくても、鏡を見るとえっこんなに？って思う方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 二の腕は筋肉を鍛えていくことで、細く引き締めることは可能なんでしょうが、大半の方は筋肉トレーニングが続かず腕立て伏せやダンブル体操なんてなかなか続かず断念してしまいますね。 最近流行しているビリーザブートキャンプにある、腕回しが効率的に二の腕を鍛え、細くする効果があります。 ビリーザブートキャンプ自体はエクササイズの時間も長く、いきなりやり始めると結構ハードなものですから、なかなか続かないかもしれません。 しかしこの腕回しを毎日繰り返す事が大切で、引き締まってくる効果があります。 別のトレーニングでは簡単な方法だと縄跳びなんてどうでしょうか。 二の腕を使うトレーニングなら何でも良いのですが、両手同時じゃないと意味がありませんもんね。 そう考えると意識して運動すると色々あるのでしょうが、ゴルフの打ちっぱなしなんかも効果があるでしょう。 ストレス解消にもなりますし一石二鳥なのかも？ 美容外科という選択肢もありますが、お金もかかるし殆どの方は抵抗があるでしょう。 ただ本気で細くしたいのであれば自分に合った続けられるトレーニングを是非探してみて下さい。 http://www3.1netx.biz/post_23.html http://www3.1netx.biz/post_23.html Mon, 09 Jun 2008 19:15:02 +0900 二の腕ダイエット方法について考えてみましょう。 二の腕が、たるんできて半袖などを着たときに気になっている人は、是非この機会に「これからどうしよう」と考えてみて下さい。 忙しい日常生活の中なのであらためて何か行動に起こすと言うのはなかなか出来るものではありません。 但し何もしない・・と言うのは、たるんだ二の腕は、年齢と共にもっとたるんでしましますので覚悟が必要となります。 ある女優の方がテレビ番組で毎日の様に実践していると話していましたが、簡単なので試して見ましょうか？ テレビドラマを見ながら、水の入ったペットボトルを両手に持ち、番組が終わるまで屈伸を行っているそうです。 二の腕にどれ位効くのかは分かりませんが、体型を維持する為にやっぱり努力をされているのです。 どんなトレーニングやエクササイズでも毎日続ける事が重要であり、いかに筋肉を意識して運動できるか？にかかっていると思います。 なかなか続けられない人は、スポーツジムに会費を払って入会してみてはいかがでしょう。 お金がもったいないので少しは「行かなくては？」と思うのではないでしょうか？ もしかしたらスポーツジムで楽しい事が見つかるかもしれません。 そうなればこっちのものですが、やはり二の腕が気になるなら自分を変えていくしかありません。 自分を変えるというのは、環境を変えるのが一番効果がありますので、私からのお勧めは少し時間とお金が必要ではありますが、仲間を誘ってジムなどで鍛えるのが良いと思います。 http://www3.1netx.biz/post_20.html http://www3.1netx.biz/post_20.html Mon, 09 Jun 2008 19:14:31 +0900 二の腕とはひじから上の肩までの腕の部分を言いますが、筋肉は上腕二頭筋と上腕三頭筋に分類されます。 内側の力こぶの筋肉が上腕二頭筋で、外側が上腕三頭筋です。 したがって、上腕三頭筋が二の腕の部分を言います。 右手こぶしを握り、左手を開いて右手を包み込んだ状態で、ひじを上げ両腕で押し合って見てください。 右腕の上腕の外側が固くなりますよね。その部分が上腕三頭筋となります。 二の腕がたぷたぷして悩んでいる方は、この上腕三頭筋の部分に脂肪がついているからです。 力こぶの出来る上腕二頭筋は物を持ち上げたり、自分の方に引き寄せる時に使う筋肉ですが、上腕三頭筋は物を押したりする時に使う筋肉ですので、日常生活の中では少ない動作なのではないでしょうか？ 当然、あまり動かさない部分であれば筋肉は付きません。逆に脂肪が付き二の腕がたぷたぷになってしまいます。 二の腕には一般的に腕立て伏せとダンベルを使ったトレーニングが一番効きます。但し、続けてトレーニングしなければ何の効果も得られません。 これが皆さん悩みの種ではありますが、最初は高い器具など買わずに少ない回数でも着実に続ける事を意識してみてはどうでしょうか。 腕立て伏せは、二の腕の上腕三等筋、更に大胸筋に効果が得られます。続けて行う事で二の腕を引き締めながらバストアップもできると言う事です。 床に付いた両手の幅を縮めるとより上腕三頭筋が鍛えられ、広げると大胸筋が鍛えられます。 いきなり腕立て伏せがきつければ、始めはひざを床に着けてやると良いでしょう。10回×3セットすれば十分です。 http://www3.1netx.biz/post_26.html http://www3.1netx.biz/post_26.html Mon, 09 Jun 2008 19:14:04 +0900 美しく引き締まった二の腕になるには、当然の事ながら毎日地道なトレーニングが欠かせません。 二の腕が細く美しいと態勢やしぐさに少し気を使うだけで、タンクトップやノースリーブ姿はすごく魅力的ですよね。 でも、二の腕がたるんでたぷたぷだったら、そんなしぐさも見苦しいだけですよね。 少しでも二の腕のたるみが気になる方は、すぐにでも二の腕の引き締め計画を立て、開始しましょう！ 色々なダイエット法がありますが、効果的に楽なダイエット方法として、筋肉痛などを緩和する消炎鎮痛剤（サリチル酸メチル）を細くしたい部分に貼ったり、塗ったりするのです。知らなかったでしょう？ スプレーやシップ式のタイプなど、色々ありますが、自分に合うタイプを使って構いません。 実はサリチル酸メチルの成分は、塗ったり貼ったりした部分を発熱させるため、部分的にエネルギー消費量が高まって、効果的にやせる効果があると言われています。 なかなか痩せにくい二の腕にトレーニングと組み合わせて試してみて下さい。 二の腕のたるみの原因は筋肉の衰えから来ています。 二の腕の筋肉は上腕三頭筋というものですが物を押したり、腕を伸ばしたりする時に働き、普段は使うことが少ないです。 だからちょっと油断するとたるんできやすいのです。 運動では水泳の平泳ぎが効果的で継続して泳げるのであれば二の腕はたるんできません。 なかなかプールへ通えない人は部屋などでもいいので平泳ぎの動きをしてみましょう。 http://www3.1netx.biz/post_11.html http://www3.1netx.biz/post_11.html Mon, 09 Jun 2008 19:13:14 +0900 二の腕の改造エクササイズ。 オフィスやテレビを見ながらできる簡単なエクササイズを紹介します。 ダンベルなど専用器具を使わないで二の腕を鍛える方法なので、ちょっとした時間や仕事の休憩時間のオフィスでも二の腕を引き締める為のエクササイズができます。 イスを使ったエクササイズは一見筋肉トレーニングをしていることが分かりにくいものもあります。 ■１．ひじ掛けのあるイス イスに座ってひじ掛けに両手を乗せます。 脇を出来るだけ締めた態勢で、腕力だけでお尻を軽く浮かせて前方斜め前にせり出していきましょう。 イスの形状にもよると思いますが、二の腕の裏側に強い負荷が加わるポイントを見つけて数秒間キープします。デスクワークの途中の気分転換にもなるでしょう。 ■２．見た目も分からずトレーニング イスに座り片手は手の平を、もう片方は手の甲をテーブルの上に乗せます。 甲を乗せた方の手で、テーブルを力一杯下に押して行きます。 この時に肩の位置は変えない様に注意します。 二の腕の筋肉を意識しながら力を入れた状態で数秒間キープしていきます。 このトレーニングは、休憩時間はもとより退屈な会議でも内緒に出来るため、有意義？な時間となるでしょう。 ■３．イスを使って本格的にトレーニング イスに手を指先が前になるようについて、お尻をイスから下します。 お尻よりも後ろに手をついている状態です。 次にひじを曲げながらゆっくりと体を上下させて行きましょう。 いつも脇は締めて二の腕の筋肉が使われている事を意識していきましょう。 http://www3.1netx.biz/post_1.html http://www3.1netx.biz/post_1.html Mon, 09 Jun 2008 19:12:43 +0900 身近な道具を使っても二の腕のダイエットが出来ます。 二の腕の引き締めトレーニングにペットボトルも使えます。 片腕で水を入れたペットボトルの胴体部分をつかみ、地面に対して垂直に天高くもちあげます。 そしてヒジから先の部分を、力こぶの辺りにピッタリくっつくまで折り曲げてみます。 ヒジは地面に対して垂直のままですので、二の腕の裏が張ってかなりストレッチされます。 それからまたヒジから先の部分を天高く持ち上げるのです。 １０回もくり返し毎日行えば、二の腕のたるみが引きしまってきます。 また二の腕にはマッサージも結構効果があります。 湯船で半身浴をしながら、ゆっくりマッサージすると良いです。 ご存知でしょうが半身浴は体の下半身だけお風呂に浸かって温まる入浴法です。 半身浴はぬるめのお湯に浸るので長い時間入ることができ脂肪燃焼を助けます。 長く入れることで血行がよくなり、発汗作用を促し、ダイエットの効果があると言われています。 二の腕をゆっくりマッサージしていきましょう。 エクササイズと同じで毎日行うことで効果がでてくるでしょう。 脂肪が燃焼しにくい二の腕、お腹、おしり、太もも、頑張っても頑張ってもなかなか脂肪が落ちませんよね。筋肉トレーニングや有酸素運動を続けても効果がでるのは早くて２～３ケ月後と思っていた方が良いです。 気長に地道に頑張った人だけが理想的な二の腕や体型を得る事ができるのです。 食制限などだけのストレスもたまってしまう無理なダイエットでなく、半身浴やストレッチを組み合わせ頑張りましょう。 http://www3.1netx.biz/post_6.html http://www3.1netx.biz/post_6.html Mon, 09 Jun 2008 19:12:16 +0900 二の腕におけるゆっくり行うトレーニングを紹介します。 そのままの名前ですがスロートレーニングと言い、ゆっくりとした動作で行うトレーニングで、自分の体重やダンベルなどで軽い負荷をかけるだけですので、自宅で意外と手軽に行うことができます。 軽い負荷でゆっくり動作するため、激しいトレーニングの様に筋肉や靭帯を傷めることもなく、普段から体をあまり動かしていない人にお勧めです。 仕組みとしてはゆっくり動作し、筋肉に力をかけ続けることで血管を圧迫します。 血流が制限される事になり、酸素の供給が不足します。そうすると乳酸が大量に発生するので筋肉は激しい運動をしたかのように判断し、筋肉が鍛えられる事になります。 大事なのは動作中に出来るだけ力を抜かないことです。 力が抜けると血流を制限できませんので、伸ばしきったり曲げきった状態でも動作を止めず、ずっと力を入れた状態で頑張って下さい。 無理をせず軽い負荷でもゆっくり動作して筋肉を緊張させ続けると、とても筋肉を鍛えることができます。 意識を集中して二の腕を引き締めていきましょう。 1.片手に無理しない様に軽いダンベルか、水を入れたペットボトルを持ち、上体を前かがみにさせて、ひじは体の横に引きつけておきます。 2.ひじの位置は動かさずに、５秒位かけてダンベルかペットボトルを後方に持ち上げます。 持ち上げきったら今度は５秒位かけて元の状態に戻します。 3.出来るだけ力は緩めず、左右の腕それぞれを１０回ずつ行います。 http://www3.1netx.biz/post_18.html http://www3.1netx.biz/post_18.html Mon, 09 Jun 2008 19:11:48 +0900 簡単な二の腕エクササイズを紹介したいと思います。 脂肪がつきやすい二の腕の裏側に効果のあるエクササイズです。 二の腕のたるみに悩んでいたり、引き締めたいと思う方は、ぜひ試してみてください。 利用するのはどこにでもある机です。 机に背中を向けて、両方の手のひらを机の端につきます。 それから膝を曲げて体を少しずつ落としながら、二の腕の筋肉をストレッチしていって下さい。 ストレッチは筋肉に刺激を与えますので、二の腕の裏側が伸ばされていく感じを意識できればＯＫです。 ご自身の筋肉の動きを意識することのできる人ほど、エクササイズの効果は早くあらわれてくるものです。 二の腕の裏の筋肉が十分ストレッチできたら、今度は逆に、二の腕の裏の筋肉を使い、体を持ち上げていって下さい。 足は体を支える程度のつもりで、二の腕の裏の筋肉を使って体を持ち上げる様な感じです。 筋肉を使って体が持ち上がってくる様な感じです。 動かしていく時はやはり筋肉が動いているのを感じとってください。 敏感に感じとれれば効果は大きくなります。 このエクササイズは二の腕の筋肉を強く刺激することができ、効果も早く得られます。毎日１０回程度、ゆっくりでいいので筋肉の動きを意識しながら行ってください。 二の腕の裏は筋肉が付きにくく、脂肪がつきやすい所です。 何かトレーニングやエクササイズを行わないとすぐに脂肪がついてたるんできますので油断しない様に続けて行う事が大切です。 http://www3.1netx.biz/post_19.html http://www3.1netx.biz/post_19.html Mon, 09 Jun 2008 19:11:20 +0900 二の腕のブツブツは何でしょう？ 若い女性にも比較的多いといわれる、二の腕のブツブツは正式には「毛孔性角化症」（もうこうせいかくかしょう）の中でも、「毛孔性苔癬」（もうこうせいたいせん）と言う角化異常の状態です。 小さな肌色のブツブツがその症状となりますが、ブツブツのひとつひとつの周囲が赤くなることもあり、「ニキビ」と勘違いする人もいます。 タンクトップやノースリーブを着るとブツブツが見えて恥ずかしいとか、さわるとざらざらしますので嫌だということ以外には特に困ることは無いのですが、結婚式などでドレスを着るときにどうかしたいと言う相談をされる方も居る様です。 状態は毛穴の中に角質による栓「角栓」をしてしまうことで、遺伝の傾向があり、人へ移るようなものではなく個人の体質的なものです。そして年を重ねることで自然に軽くなっていくと言われています。 治療としては毛穴の中にできてしまった角栓を取り除くことが必要となります。 酸で余分な角栓を溶かしていく、「ケミカルピーリング」が治療として知られています。 乾燥肌に使用する「尿素」入りの保湿剤でも多少肌が柔らかくなります。 ビタミンＡの内服も有効でしょうが、内服の場合は副作用などの心配もありますのでお勧めできません。 ビタミンＡの内服は催奇形性という恐れがあり、万が一知らずに妊娠されたりしていると胎児に異常が起こる可能性があることが知られていますので、極力使用は控えるべきと言われています。 http://www3.1netx.biz/post_2.html http://www3.1netx.biz/post_2.html Mon, 09 Jun 2008 19:10:58 +0900 二の腕のたぷたぷを解消するため、鍛えるのに効果的な方法は色々あります。 まずは日常生活の中でも肩から腕にかけて全体を動かす事を心がけます。 二の腕のたぷたぷを解消するためには筋肉「上腕三頭筋」を鍛えるのが一番だからです。 ひじから肩までに伸びる上腕三頭筋は、文字通り３つに分類される筋肉です。 そのうちの２つは、腕の骨に付いているのですが、残りの一つの筋肉は、肩甲骨につながっている為です。 要するに肩を大きく動かすことで、上腕三頭筋がより鍛えられるということになります。 入浴ダイエットは､新陳代謝や発汗作用､食欲抑制を促す事により誰でも手軽に行えるダイエット方法です。 しかし発汗するだけでは痩せるわけはなく、あくまで筋肉トレーニングなどのサポートと考えた方がよいでしょう。 湯船の中でのストレッチングは、水圧の効果もあり、考えている以上に効果があります。 二の腕のストレッチには、足は伸ばしたまま､両手を出来るだけ後ろにおき、手の平を前に向けます。 そのまま水をかく要領で水面まで素早く持ちあげます。 水面スレスレでとめる様にして５セットを目安に行いましょう。 でも、湯船が狭い場合は足が伸ばせくても仕方ありません。 二の腕の太さも、体質の遺伝があると言えるでしょう。 ただし、親子でも生活環境や食生活の違いで大きく違いが表れることもあります。 スポーツが大好きな行動派の親と、毎日テレビゲームばかりしているインドア派の子とでは腕の筋肉の使い方や、消費するカロリー量も全く違うのです。 http://www3.1netx.biz/post_4.html http://www3.1netx.biz/post_4.html Thu, 20 Mar 2008 02:04:56 +0900 腕は物を取ったり動かしたり日常生活で良く使っているように思いますね。 でも二の腕の裏側のたるみは、普段あまり使っていないから筋肉の衰えによって起きるのです。 やはり解消する為のダイエット法は、基礎代謝も上がるため筋肉を鍛えて脂肪を燃焼することなのですが、力こぶの部分の「上腕二頭筋」を鍛えると、筋肉質になり、細くしたいのに逆に太く、たくましくなってしまう可能性がありますので注意しましょう。 女性らしい細く美しい腕を目指すなら、腕の裏側「上腕三頭筋」を鍛えるトレーニングに集中した方が良いでしょう。 入浴中に簡単に行える二の腕ダイエットの方法を紹介しましょう。 タオルを使って、洗い場でできるダイエット法です。 タオルを体の後ろに回して両端を腰の辺りで持って行う運動です。 もし同じ体重だとしても、細く見えるか見えないかの違いは、ムキムキでは嫌でしょうが筋肉が鍛えられて引き締まっているかにかかっています。 夏に多く肌を露出する部分なのに、普段はあまり気にかけない二の腕は、たるんでしまうことが多いのです。 二の腕に筋肉痛の時に使う冷却シートを貼ってダイエットもできます。 身体には表面に「冷点」という寒さや冷たさを感知する部分があります。 その刺激を受けると、体の体温が下がった錯覚を脳に伝えます。 脳は逆に体温を維持しようとして熱を発して体温を高めようとするのです。 体温を高めようとすると代謝が高まり部分やせにつながるということです。 http://www3.1netx.biz/post_8.html http://www3.1netx.biz/post_8.html Thu, 20 Mar 2008 02:03:34 +0900 別の所で紹介したスロートレーニングに慣れてきましたら、筋力をアップさせるために更に効果的な「クイックトレーニング」を組み合わせてトレーニングしてみましょう。 スロートレーニングの前にクイックトレーニングを行えば、より効果を高め実感できると思います。 クイックトレーニングは、動く方向を急激に変化させる動きを瞬発的に行います。 筋肉をアップさせるためには、負荷をかけるために重いダンベルを使ったりしますが、瞬発的に素早く動かすことでも、筋肉に大きな負荷をかけることができるのです。 力は加速度に比例しますので、軽い負荷でも素早く動かせば、筋肉トレーニングに大きな効果を求められます。 ただし普段から運動する習慣のない人がいきなり無理をして行うとケガや筋肉、靭帯を痛める可能性があります。 まずはスロートレーニングを継続的に行い、ある程度筋力をつけてから、クイックトレーニングを組み合わせて下さい。 クイックトレーニングを行う場合でも負荷を小さく始めて、徐々に体を慣らしてから負荷を上げていきましょう。 行う運動は簡単です。壁で腕立て伏せを行い、素早く突き放すのです。 1.壁の前で手を伸ばした状態をとり、指先より１０cm位離れて立ちます。 2.体を倒し、肩幅で両手を壁についたら腕立て伏せの要領でひじを曲げます。 3.ひじが曲がったと同時に素早く手が壁から離れるくらいまで突き放します。 4.１回、１回を筋肉の動き、フォームを大切に１０回行います。 http://www3.1netx.biz/post_17.html http://www3.1netx.biz/post_17.html Wed, 02 Jan 2008 16:18:51 +0900 二の腕の構造について勉強しましょう。 専門的な用語もありますが出来るだけ分かり易く書こうと思います。 一般的に「二の腕がたるむ」と言われるのは、二の腕と分類される中でも「上腕三頭筋」となります。 二の腕には他に「上腕ニ頭筋」と言う部分がありますが、殆どの人はここはなかなかたるまないでしょう。 では「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」の説明をします。 「上腕ニ頭筋」は、簡潔には力こぶの方です。 では「上腕三頭筋」はその裏側、たるんでくる所ですね。 例えば、仰向けで寝た状態で本などを読むことは誰しもあると思いますが、軽い本でも腕で本全体を持ち上げていますよね。 段々と腕が痛くなったりすると思います。 これは本を持ち上げようとする「上腕三頭筋」が使われていると言う事です。 筋肉の動きまで意識して生活、運動している人は別だと思いますが、大半の人の日常生活では「上腕ニ頭筋」（腕を曲げる）と「上腕三頭筋」（腕を伸ばし押し出す）を使うのはどちらが多いでしょうか？ やっぱり、「上腕ニ頭筋」だと思います。よって二の腕がたるんできます。 日常生活であまり使われないのであればトレーニングするしかありませんね。 筋肉量が多ければそれだけ脂肪の燃焼率が高くなります。 同じ量のカロリーを取って同じ生活をしたとしても、消費するカロリーも違う訳ですから差がついてしまいますよね。 色々なトレーニング方法がありますから奮起して理想的な二の腕になりましょう。 http://www3.1netx.biz/post_21.html http://www3.1netx.biz/post_21.html Wed, 02 Jan 2008 16:18:04 +0900 テレビを見ながらでも体一つで二の腕をトレーニングできる簡単な方法を紹介します。 毎日行えば案外早く二の腕の「ハリ」を感じ、２ケ月後には見た目にも変わってくることでしょう。 続けることを目標に毎日２０回を２～３セット行っていきましょう。 まず手は軽く握り、顔の前で構えます。 ファイティングポーズの様な感じですが、脇は軽く閉めていきましょう。 腕を曲げたときに、肩とひじ、こぶしまでがまっすぐ前に向いている態勢が理想的ですが腕に力を集中したいので肩に力は入れない方が良いです。 次に息を吐きながら、片腕を後ろに伸ばします。 あまり真後ろへという意識は必要ありません。 構えた腕の位置から後ろへ自然に腕を伸ばして持ち上げるといった感じです。 大切なのは二の腕のトレーニングですから二の腕に力が入っていることが重要です。 ですので、腕はしっかりと伸ばし、二の腕に力の入り具合を感じて下さい。 次に息を吸いながら、伸ばした片腕を戻します。 これを交互の腕で行っていきます。 呼吸方法も筋肉のトレーニングには大切なことですのでしっかり意識しましょう。 リズム良く右、左、右、左と腕を振っていくことが大切ですがあまり早くではなく、ゆっくりと繰り返していきましょう。 １回１回を大切に呼吸、フォーム、腕の力の入り具合、筋肉のハリを感じながらやったほうが良く効きます。 息を吐ききった所で腕を上げていけば力が入りますので慣れてきたら試してみて下さい。 http://www3.1netx.biz/post_16.html http://www3.1netx.biz/post_16.html Fri, 14 Dec 2007 14:05:30 +0900 血液の流れってダイエットする上の新陳代謝にとってすごく重要ですね。 でもどうすればいいのか普通分りませんよね。 二の腕やウエストは、夏になると薄着になるので、冬はそんなに気にしていなかったのに、あれっと気になり、ダイエットしなくてはと思います。 人の気分もどんよりした冬より明るい春や夏の方が当然開放的になります。 汗をかく春や夏は身体の毒素も出したりする季節で発散の季節と漢方では言うそうです。 そうです、季節的にも冬より春や夏の方が、体重が落ちやすいのです。 夏は発散して秋や冬に向けて不要な脂肪を燃やしていく良いチャンスなのです。 ダイエットを行う際、二の腕は脂肪が燃えにくく、カロリーを落とした食事だけではすっきり細くさせることは出来ません。 うまくいって体重が減っても二の腕だけがたるんだ状態のままということになります。 新陳代謝を高めるため、二の腕の血液の流れを良くする必要があるのです。 食べ物ではトマト＋アスパラ＋卵の組み合わせが有効と言われています。さらに夕食で食べる事で効果が出ます。 出来れば筋肉量でも消費カロリーが高まりますのでダンベルトレーニングやストレッチを組み入れていきましょう。 すっきりとした二の腕は女性なら誰もがあこがれますよね。 ノースリーブやキャミソールなどを着ても格好良いですし気分も明るくなると思います。 カロリーコントロール、血流、トレーニングを自分のできる範囲で組み合わせて理想的な二の腕を手に入れ楽しい生活をおくれるといいですね。 http://www3.1netx.biz/post_15.html http://www3.1netx.biz/post_15.html Fri, 14 Dec 2007 13:35:29 +0900 二の腕のダイエット方法について、色々な手段がありますが道具も使わず、簡単に出来るのが「座った状態で後ろ腕立て伏せ」がお勧めです。 まず脚をそろえて体育座りをします。 それから膝を曲げた状態でかかとだけ床につけ、足のつま先はピンと伸ばします。 ひじを軽くまげて、肩の下位の床に手をつきます。 そのままの態勢でひじを曲げていきながら、後ろに体重を移動して行ってください。 脇をしめて動作すると、やりやすいと思います。 もうひじが曲がらない、キツい位のところでストップし、元の態勢に戻していきます。 毎日１５回位続けて行えると良いでしょう。 二の腕は、ヒジより上、肩までの腕の部分を言うのですが、この部分の筋肉は大きく分類して腕の内側にある「上腕二頭筋」、外側にある「上腕三頭筋」の２つから構成されています。 たぷたぷする方、上腕三頭筋は、普段ほとんど使っていない筋肉ではありますが、意識して使うことで筋力アップや引き締めの効果が現れやすい部位です。 毎日続けて少しずつ、テレビを見ながら、誰かと話しをしながらでもトレーニングしてやれば、ダイエットの効果は除々に現れてくると思います。 日常生活の中で二の腕の筋肉を使うように意識していきましょう。 又、最近では化学的に炭酸ガスを皮下脂肪層に注入して脂肪を分解、セルライトの破壊を行う治療法もあるようです。 近年になり炭酸ガス療法でダイエットの効果があることが認められ、主に部分やせの治療として広がっていきました。 http://www3.1netx.biz/post_14.html http://www3.1netx.biz/post_14.html Fri, 14 Dec 2007 13:05:28 +0900 二の腕ダイエットやトレーニングには本当に様々な方法がありますね。自分に合った続けられるトレーニング方法を見つける事で楽しく出来ると思います。 費用もかからない内容が結構多いので色々試してみましょう。 こんなトレーニング方法もあります。 壁の前で腕を伸ばし、指先が丁度壁にあたる位の位置に立ちます。 足は肩幅位に開いて、少し前かがみに体重をかけ、両手を壁につきます。 片方の腕を肩より高くなる様に上げていきます。 壁についた腕の腕立て伏せの要領でひじを曲げていきます。 なるべく体重をかけ、片腕で体を支えている様な感じです。 次にひじを戻して行くのですが、戻りきったら今度は逆腕を下ろして壁につき、反対側の腕を肩より上に上げていきます。 これを交互に１０回ほど行うと良いでしょう。 二の腕のたるみに対して効果的なトレーニングは肩から腕にかけて全体を動かす事です。 二の腕「上腕三頭筋」は、文字の通り３つに分かれた筋肉ですが、２つは、腕の骨につながっています。 たぷたぷする裏側の部分にあたる残りの一つは、肩甲骨につながっているため、肩を大きく動かす事で、上腕三頭筋がより働くということになるのです。 二の腕が気になるので腕の筋肉アップのトレーニングを行うのは当然でしょうが、体の筋肉量に対して、カロリー消費量は比例します。 体の中での筋肉量は、腕よりも足の方が何倍も多いので出来れば足のトレーニングも行いたいものです。 同じ物を食べても消費カロリーが高くなり全体に効く事になるからです。 http://www3.1netx.biz/post_13.html http://www3.1netx.biz/post_13.html Fri, 14 Dec 2007 12:35:27 +0900 二の腕を美しく細くしたいのは皆さん全員思うことですが、厳しいダイエットや日常生活の中で継続したトレーニングすることはなかなか難しいです。 手軽に簡単に行える無理ないダイエット方法を紹介します。 二の腕など、気になる部分を常に意識して、あまり負担にならない様に力を入れるだけです。 運動しなくても筋肉を緊張させることでカロリー消費を促進し、習慣づけることで基礎代謝量を増やしていくことです。 時間に余裕のある時は家でも出来るダンベル体操やペットボトルの筋トレを少しでもすると効果がより早くあらわれます。 お掃除中でも洗濯物を干しながらでもＴＶを見ながらでも気になる部分に意識して力を入れる習慣をつけましょう。 良く聞く言葉ですがセルライトについて触れましょう。 セルライトとはおもに女性の太もも、お腹やお尻、二の腕など、脂肪が多く血行の悪い部分にできやすく、肌の表面がでこぼこしている脂肪細胞の固まりの事です。 脂肪のまわりに老廃物や水分が溜まり、大きなかたまりとなってしまい、血行不良や脂肪の代謝不良の原因となります。 成人した女性の９０％に至りあらわれると言われていて、太っている方だけでなく、やせている方にも現れます。 残念な話ですが筋肉トレーニングではなく、ただ体重を減らすだけのダイエットでは解消するのは難しいと言われています。 ですので、基礎代謝や消費カロリー量を上げる筋肉トレーニングがいかに大切かよく考えて実行できるといいですね。 http://www3.1netx.biz/post_10.html http://www3.1netx.biz/post_10.html Fri, 14 Dec 2007 11:05:24 +0900 二の腕を鍛え、細くするために重要なことはリンパの流れをよくすることです。 それが出来れば老廃物を一緒に運んでくれるのでキレイな二の腕が実現できるはずです。 二の腕の裏の部分は温まりにくく代謝が悪くなるのでこまめなマッサージなどが効果的なダイエット法と言われています。 お風呂に入っている時、湯船につかって、二の腕から脇の辺りを５分程やさしくもむだけでも効果は充分です。 太さだけではなく、肌の角化異常を起したザラザラとした腕は、その角栓を取り除くためピーリングが効果的です。 二の腕のダイエット法は色々あります。 壁に向かって腕立て伏せをします。 ヒップに力を入れて運動するとヒップアップにも効果があります。 代謝を促進するために運動をしないで食べ物で制御だけするダイエットはお勧めできません。 手を後ろに伸ばすだけでも二の腕の裏の部分がキツイですよね？何回か行うだけでそれはストレッチにも運動にもなります。 実は二の腕には食制限のカロリーを落とすだけのダイエットでは効果があまりありません。 必要なカロリー量を取らないと基礎代謝を下げる原因になり、体温も下がり冷え性にもなり体にも悪影響です。 自分のペースで少しでも運動を取り入れた日常生活をしましょう。 二の腕だけではありませんが有酸素運動のサイクリングは効果があります。 少し汗ばんで段々体が温まってくる事を感じ、呼吸をリズムよくしながら２０分以上続けると脂肪が燃焼します。 少し負荷をかけ坂道を登れば腕にも力が入り、二の腕にも効きます。 http://www3.1netx.biz/post_9.html http://www3.1netx.biz/post_9.html Fri, 14 Dec 2007 10:35:23 +0900 二の腕は夏などにＴシャツやキャミソールを着るといつもにも増して気になる部分です。 夏になって肌を露出する機会が増えれば、二の腕やおなかなどが気になるという方も多いはずです。 気になって例年のごとく「今年こそ絶対にやせたい」と思っても、なかなかダイエットが上手くいかなく、逆にむしろ段々と太ってしまうということを繰り返していないでしょうか。 一度でも気合いを入れて、奮起してダイエットをしてみましょう。 二の腕を見せたくないからキャミソールやノースリーブを着ない人もいますが、それは意識的には逆効果となります。 ダイエットを成功させる為に大切なのは、脳をダイエットに重点をおいて考え方を切替えることです。 細く見えるからと言われている黒い色の服を選ぶのも風水的にはＮＧです。 黒は「水」の気の色なので「水」の気が自身にたまってしまうことになります。 意識して露出する服を選んで自分で現実を見る。また他人にも見られている感覚を持ちましょう。 見られていると感じることで意識が研ぎ澄まされ美しくなろうとします。 「気にかける」と言うことは日常生活の中でとても大切なことで、何も考えずに暮らしている人と比べると違いは顕著に出てきます。 毎日の家事や行動においても運動やダイエットを意識すれば少しずつでも効果は表れてくるのではないのでしょうか。 誰しも楽にはダイエットできたり、美しい体型を保ったりする事はできません。 体重計や体脂肪率を毎日測るのも意識を持つ良い手段だと思います。 http://www3.1netx.biz/post_7.html http://www3.1netx.biz/post_7.html Fri, 14 Dec 2007 09:35:21 +0900 二の腕のダイエット法には有酸素運動の反対に無酸素運動というものもあります。 無酸素運動と言うのは瞬間的に強い力を発揮する運動のことで、負荷をかけた筋力トレーニングや短距離走などがあたります。 二の腕をひねりながら行うトレーニング。 まず、立った状態で上半身を前に倒し、腕を胸の前にボクシングのファイティングポーズの様にかまえます。 その後、上体を倒したままの状態で、手のひらが上になるように腕を後ろにまっすぐ伸ばしていきます。同時に片足を後ろに移動します。 腕を後ろに伸ばす時、親指が出来るだけ外側に向くように腕をひねっていきます。 胸の筋肉と二の腕に効果があるトレーニング。 胸の筋肉は鍛えることで、張りが出て形がよくなりますのでバストが下がり気味の人に効果的です。 両ひじをしっかりと上げた状態で、体の正面で両手を合わせ合掌します。 胸の中心、ポーズを意識して左右の手に力を入れて押し合います。 このとき胸や二の腕の筋肉を使っていることを意識しましょう。 二の腕は細くしたいけど、運動が嫌いでトレーニングを続けられない、そんな人にはＩテープダイエットと言うのがあります。 効果をあげるためのポイントとしては伸びないテープを使うということ。 おすすめは、筋肉関節固定用テープや、肌が弱い人は、通気性がいいシルクテープを使うとよいでしょう。 二の腕の場合、腕をまっすぐ下ろして、まず肩の一番出っぱった骨の上から、ひじに向かって上から下にテープを貼り、また、肩関節の上とひじ関節の上に横テープを貼ります。 http://www3.1netx.biz/post_5.html http://www3.1netx.biz/post_5.html Fri, 14 Dec 2007 08:35:19 +0900 二の腕たるんできていませんか？ 今は若くて二の腕が細い方も、将来たぷたぷになりたくはないはずです。 でも、毎日腕立て伏せを行うのは、きつくてなかなかできるものではありません。 少しでも負荷を減らし、続けられそうなトレーニング方法として、ひざを床について腕立て伏せをしましょう。 普通の腕立て伏せはかなりの重量を両腕で支えなければいけなく、筋力がない人は１回も満足にできない場合もあります。 両ひざを床につくことで、かなり楽に腕立て伏せが出来、二の腕のトレーニングに最適となります。 通常、腕立て伏せはおもに二の腕の力こぶの部分「上腕二頭筋」と胸の筋肉「大胸筋」を鍛えて筋肉量を増やすことで「基礎代謝」をあげるトレーニングです。 バストアップにも効果があると同時に、二の腕や両脇を鍛えるトレーニングでもあります。 日頃はあまり使われない「速筋」を、集中的に短時間で鍛えられます。就寝の３０分位前に行うと良いでしょう。 これは若返りホルモン（成長ホルモン）の分泌は就寝中にピークになりますので、このホルモンを最大限利用する事になります。 二の腕の外側は筋肉と硬い結合組織があります。 しかし、内側は逆に皮膚も薄く柔らかい為、年齢を重ねるとともにゆるみ、脂肪の重みで垂れ下ります。 防止するためにはやはり筋肉トレーニング「無酸素運動」と汗をかく位の心拍数で呼吸をしながら行う「有酸素運動」の組み合わせが一番良いでしょう。 自分に合った方法を見つけられる事を願っています。 http://www3.1netx.biz/post_3.html http://www3.1netx.biz/post_3.html Fri, 14 Dec 2007 07:35:17 +0900 二の腕のセオリー 二の腕を細くしたい人は鍛えるべきは「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」です。 二の腕がたぷたぷしている人とそうでない人の違いは、二の腕の脂肪と筋肉の割合の違いとなります。 当然筋肉の割合が高くなればなるほど二の腕のたるみは無くなっていくことになります。 肩からひじまでの間にあるのが上腕三頭筋です。 筋肉と脂肪の割合を改善して、二の腕のたぷたぷを解消しましょう！ 何かを持ち上げたりするときに、二の腕の前面の筋肉力こぶを使うことは日常生活の中でよくあります。 一方でなかなか使うことができないのがひじを曲げた状態から伸ばしていく時に使う裏面の筋肉「上腕三頭筋」です。 結果、二の腕は裏面の筋肉が発達しにくく、脂肪がつきやすくなりたぷたぷしてくるのです。 ですので二の腕の裏面のたぷたぷ解消には「上腕三頭筋」を鍛えるエクササイズを意識する事が大切なのです！ 二の腕を引き締める基本動作としては、ひじを伸ばす時に上腕三頭筋は使われます。 ただひじを伸ばすだけではトレーニングになりませんから筋肉を鍛えて発達させるために、この動きに負荷をかけていく必要があります。 また、上腕三頭筋の一部は肩の関節とつながっていますのでこの動作を行うときに肩の位置を上げるか下げるかでも筋肉が使われる強度が変ってきます。 特に肘を後ろに引き、上に上げた状態でトレーニングをすると負荷がかかりやすく、軽い重さなどでも筋肉を鍛えやすくできます。 http://www3.1netx.biz/post.html http://www3.1netx.biz/post.html Fri, 14 Dec 2007 06:05:14 +0900 腕における力こぶができる方は上腕二頭筋という筋肉で、その裏側については上腕三頭筋という筋肉からなっています。 上腕三頭筋の方を効率よく鍛える事がポイントでうまくいくと２週間位で痩せてくる事でしょう。 上腕三頭筋は上腕の裏側の筋肉で、いわゆる力こぶの裏側です。上腕三頭筋は上腕における筋肉の2/3を占めますので、上腕の幅の見栄えに大きく関係します。 曲げた肘を伸ばすときに働く筋肉です。 上腕三等筋は、バランス良く鍛えるには複数のエクササイズや、高負荷、低負荷両方のエクササイズを組み合わせた方が良いでしょう。 鍛えればすぐに効果が出るのを感じ、また休めばすぐに元通りになってしまします。 エクササイズの一例を紹介します。 呼吸方法は腕を縮める時（力を入れるとき）に口から吐き、腕を伸ばす時に鼻から吸います。 あまり早く運動すると反動の力を利用してしまい効果が薄れてしまいます。 腕を縮めたり伸ばしたりする運動を共に３～５秒で行って下さい。 筋肉痛がある場合はその日はエクササイズを休んでください。休んだ方が早く筋肉を作ることができます。 腕立て伏せエクササイズ 目標回数は１０回×３セット 脇を閉めて両手をつく。 ゆっくりと腕を曲げてあごを床すれすれに下ろします。下ろした時に息を吸い、一度そこで止めます。 息を吐きながらゆっくり元の体勢に戻します。 負荷を上げるためには上げ下げの時間をゆっくり長くします。 又、床すれすれのところで止まる時間を長くすると良いでしょう。 http://www3.1netx.biz/post_29.html http://www3.1netx.biz/post_29.html Fri, 14 Dec 2007 05:35:13 +0900 二の腕を鍛える時の大切な要点とペットボトルのトレーニング。 意識してトレーニングしましょう。 1.絶対に軽い重量から始め、徐々に重い重量にする。 2.ひじの位置を固定して動かさない。 3.二の腕の力の入り具合を感じてトレーニングする。 4.慣れてきたら腕をできるだけ伸ばすと効果が大きい。 5.筋肉をつけるには持ち上げの時に息を吐くと良い。 6.反対に下ろすときに息を吸う。 まずペットボトルに水を入れたものを準備してトレーニングする腕の方に持ちます。はじめは500ml位が良いでしょう。 それでは立った状態で上半身を少し前かがみにします。 ひじを、腕を下ろした所から、まっすぐ斜め後ろにあげたます。 ペットボトルを持っている方のひじをおよそ直角９０度に折り曲げます。 ９０度に折り曲げたところからひじの位置をできるだけ動かさない様にまっすぐ上にペットボトルを持ちあげます。 しっかり持ちあげたら、またひじの位置をできるだけ動かさない様にゆっくり９０度の位置まで腕を戻します。 腕を上げるときは"１"で上げて、腕を下ろすときは、"１、２"で下ろせば最適でしょう。 二の腕の筋肉は体の筋肉の中では小さい筋肉に分類されます。 よってあまり重いものでトレーニングせず500mlか1Lからトレーニングすれば良いです。 どんなトレーニングにもですがフォームを常に意識して下さい。 二の腕に集中して効果を求めたいならひじの位置が重要です。 動かしてしまうと肩の筋肉や背中の筋肉を使ってしまいます。 http://www3.1netx.biz/post_28.html http://www3.1netx.biz/post_28.html Fri, 14 Dec 2007 05:05:12 +0900 二の腕の筋肉について勉強しましょう。 知らずにトレーニングするよりも、知っていればより効率的なトレーニングが出来る事でしょう。 かなり専門的ではありますが他の人に差をつけたい方や専門的に筋肉の仕組みを理解したい方はぜひ一読して頂きたいと思います。 二の腕、腕の裏側は「上腕三頭筋」（じょうわんさんとうきん）と言います。 人間の上肢の筋肉で腕を特に後ろに伸ばした時に浮き出る筋肉の事です。 三頭の名の通り三つに分類され、長頭と内側頭、外側頭に別れています。 長頭は肩甲骨関節下結節から起こり、大円筋と小円筋の間を下行しています。 内側頭は腕骨の橈骨神経溝の下外側方から起こり、外側頭は上腕骨の橈骨神経溝の上外側方に接して線状に起こります。 この3頭が合して、尺骨肘頭に停止します。 支配神経については腕神経叢の後神経束の枝である橈骨神経です。 作用としては肘の伸展を行い、長頭は上腕を伸展および内転する作用となります。 伸展時には肘筋と共に協調して働きますが、純粋に肘の伸展をする主動作筋は肘筋です。 前腕伸展位の拮抗筋は上腕二頭筋ですので前腕の回内は円回内筋、方形回内筋と協調して働きます。 ボディビルで上腕部の筋肉トレーニングをする際は、ついつい上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)＝力こぶばかり鍛える事に集中しやすいですが、腕筋肉全体の太さだけで言えば2/3を占める上腕三頭筋の方が当然太いので、こちらを鍛えた方がより太い腕にする近道となります。 http://www3.1netx.biz/post_27.html http://www3.1netx.biz/post_27.html Fri, 14 Dec 2007 04:35:11 +0900 脂肪のついた二の腕、筋肉トレーニングで引き締めようとしてもなかなか難しいですよね。 皆さんなかなか抵抗があると思いますが脂肪吸引の手術について紹介したいと思います。 手術時間は約１時間です。案外短いですよね。 傷はほとんど目立たないと言われています。 手術後の通院は３日後頃からで、腫れや痛みは約１週間で無くなります。 気になる痛みはチクチク痛むのではなく、筋肉痛の様な痛みと言われています。 注意する事はシャワーは２日後から入れますが、傷口を濡らさない様にします。 お風呂に入れるのは７日目から。 個人差はありますが、お酒は２、３日後から、激しい運動は３週間後位からとなります。 二の腕は筋肉の割合が多く、他の部分と比べて通常太りにくい部分なのですが、脂肪が一度付いてしまうと痩せにくい部分です。 しかしトレーニングをしてもなかなか細くならなかった二の腕も脂肪吸引の手術を行うとかなりホッソリした二の腕になります。 病院によっては保証制度もありますので安心して手術できるでしょう。 病院によって異なりますが、脂肪吸引手術後、１年間保証があり、手術後の診察で再手術が必要と判断した場合など保証期間内であれば無料で受けられます。 当然、診察では経過の診察、キズ跡の修整、超音波などによるマッサージなどをしてくれます。 ただし、手術後経過が安定していればこの様な事は必要ありませんが。 どうしても筋肉トレーニングでは落とせない、でも二の腕を細くしたいとお悩みの方は一度考えてみてはいかがでしょうか？ http://www3.1netx.biz/post_25.html http://www3.1netx.biz/post_25.html Fri, 14 Dec 2007 03:35:09 +0900 二の腕を細くするトレーニングを行う場合、器具など準備が必要になりますよね。 結構高価なわりに続けられなかった～など後悔する人も少なくないと思います。 ここでは案外安く手に入り、場所もそんなに取らずトレーニングできるバランスボールについて紹介したいと思います。 まず、バランスボールの前半分に座ります。 両手をバランスボールのおしりの後ろあたりに添えて安定させます。少し後傾気味に体重をかけます。 足は床につけたままの体制で、ひじを曲げて、少しずつ後ろに体重をかけていきます。 出来るだけひじが横に開かないように気をつけていきましょう。 ここまでの動作で大きく息を吸い込んで、今度はひじを伸ばしながら息を吐いていきます。 目標をもってトレーニングして頂きたいですが、最初は１０回程度で良いでしょう。 毎日続ける事が一番大切です。 少し慣れてきましたら次のトレーニングも行ってみて下さい。 このトレーニングはダンベルの効果と同じ作用があり、皮下脂肪を落としていくのに最適です。 立った状態で背中の後ろにバランスボールを持ちます。 少しずつ息を吐きながら、バランスボールを上げていきます。 持ち上がった状態から今度は息を吸いながらバランスボールを下ろしていきましょう。 同じく１０回程度のトレーニングで十分だと思います。 大切なのは無理をせずご自分のペースでトレーニングする事と、やはり毎日続けて行うと言うことです。 二の腕が細くなったご自分を想像してトレーニングに励んで下さい。 http://www3.1netx.biz/post_24.html http://www3.1netx.biz/post_24.html Fri, 14 Dec 2007 03:05:08 +0900 忙しい方やずっと決まった運動をしていない方、年齢とともに肩こりや背中のこりが出てきた方。 個人差はありますが筋肉の衰えは加齢と共に必ず進んできます。 かといって毎日の中で決まった運動をするにも仕事や家事で忙しくなかなか出来ませんよね。 ここでは少しでも手助けになる様な簡単ストレッチを紹介したいと思います。 背中の筋肉が衰えてくると、体全体の脂肪のたるみが増えてきたり、姿勢が前かがみや猫背になってきたりします。 肩こりや首、背中のこりも殆どが運動不足による筋肉の衰えが原因でおこると言われています。 「まだ大丈夫」と思っていた人も「ちょっとヤバイかも」って思ったとしてもスポーツジムや整体に行くには時間もお金も必要となります。 行き始める・・と言う行動がなかなか出来ませんね。 では家庭での空いた時間でも出来そうな運動はどんなものがあるのでしょう？ ダンベルやペットボトル、バランスボールなどを使った手軽な運動もありますが、何の道具も要らない背中、二の腕に効くストレッチを紹介します。 好きな所、部屋で仰向けになり、ひじで体を持ち上げ様と力を入れて押してみて下さい。 寝る前でもいいので３分位、毎日行う事で背中、二の腕の筋力低下を防ぐストレッチ運動ができます。 毎日行う事が大切ですので、出来るだけ習慣付けする様頑張って下さい。 もし頑張りすぎて筋肉痛になる様であればその日は休んで頂いて結構です。筋肉痛は一度筋肉が破壊され強くなろうと準備している症状ですので。 http://www3.1netx.biz/post_22.html http://www3.1netx.biz/post_22.html Fri, 14 Dec 2007 02:05:06 +0900